Como acelerar a recuperação depois de correr uma meia ou uma maratona?

30/09/2014 18:59

Neste período delicado, o risco de se machucar é maior. Alguns dias de folga e a diversificação das atividades físicas são necessários para evitar lesões.

 

Você tem muito pouco a ganhar acelerando avolta aos treinos depois da prova, já que nesse período o risco de se machucar por causa disso é alto. Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km e de quatro a seis dias para os damaratona seja uma boa, você pode se permitir isso. Mas se ainda estiver sentindodores agudas ou estiver mancando para andar, descanse mais. A maioria dos melhores atletas dessas distâncias tiram dias de folga depois das provas.

Passar esse tempo sem correr pode até ser um período de inspiração para voltar com carga total e aguentar as semanas de treinosduros para o seu próximo desafio. E não é sódescansar o seu corpo, mas a sua cabeça também. E nada daquela paranoia de que vai perder condicionamento e tal. Não vai, no momento o corpo precisa de descanso, não de treino.

Se puder, experimente voltar com alguma outra atividade, como por exemplo, natação, musculação, caminhada ou ciclismo. Elas aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos desgastados das pernas (principalmente quadríceps e panturrilha), o que é ótimo para a sua situação no momento, pois aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes que passam por eles, e isso pode levar a uma recuperação mais rápida do que não treinar nada. Mas claro, elas devem ser feitas de forma confortável, é importante entender que esses estímulos têm o objetivo de ajudar na cicatrização da musculatura.Se você não tem a possibilidade de praticar alguma outra atividade e quer apenas correr mesmo, uma boa estratégia para não passar do ponto muito cedo nessa volta é se basear na frequência cardíaca (FC). Fique ali na casa dos 50 a 65% da frequência máxima nos primeiros treinos. E você pode usar essa estratégia nos dias de treino de recuperação da sua planilha, talvez isso o ajude a não ir tão rápido nos importantes dias de treinos leves.

Geralmente os corredores acham que estão totalmente recuperados de uma prova dessas antes de realmente estarem. Isso é pesquisa científica, então leve isso em consideração na hora de decidir quando começar a voltar ao ritmo normal. Se pensa em fazer poucas e boas provas, talvez você esteja recuperado mesmo de uma meia só depois de 14 ou 15 dias. E provavelmente o dobro disso para a maratona.